“三高”已经成了现代人生活中的“常客”。很多人被“三高”所困扰，或正处在“三高”的前期。怎样做才能远离“三高”呢？养成健康生活方式很重要。

5句话远离高血糖

1、运动是很好的“降糖药”

适当的运动可以帮助血糖逐渐趋于稳定，如爬山、跑步。

2、远离高血糖，吃得“粗一点”

主食要选粗不选细。选择全麦的，不选白面；选糙米，不选精米。适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类等“粗”的食物比例，少吃精白米面。

3、饮食要“从简”

现在生活水平提高，饮食结构发生了变化，当大量的高营养食物进入人体，加上活动减少，营养物质得不到充分消耗，会造成营养过剩，血糖升高，这时糖尿病就很容易发生了。

4、第一口吃的，很重要

吃饭时先吃蔬菜、肉蛋豆制品，最后吃主食。按照蔬菜—蛋白质—碳水化合物的吃饭顺序，控制餐后血糖的效果是最好的。如果无法接受空口吃蔬菜，可以吃一两口蔬菜，再吃一口肉，最后再吃一点饭也好。

5、睡眠和压力对血糖影响大

人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。

5句话远离高血压

1、高血压，十个有九个因为吃得咸

“十个高血压，九个因为吃得咸！”这句话虽然略带夸张，但高盐饮食的危害不可小觑。国家卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》中提到，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。减盐是最简单的降压方法。

2、肥胖是高血压一大“垫脚石”

体重也影响着血压，建议腰围控制在90厘米（男）或85厘米（女）以下，保持在合适的体重内。

3、不戒酒戒烟，吃再多降压药也白费

喝酒会对抗降压药的作用，让血压变得不易控制，抽烟同样会使血压升高，戒烟可以帮助血压恢复正常。

4、午睡，是降压、控压的好习惯

研究发现，午休是一种有效和值得推广的天然降血压方法。与中午不睡觉的高血压患者相比，中午睡觉的高血压患者其24小时平均动态收缩压要低5%（6毫米汞柱）。

5、运动是控制血压的有效方式

有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练等多种运动形式都可有效降低血压。运动可降低安静时的血压，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。最好每周3-5次，每次30分钟以上有氧运动。

5句话远离高血脂

1、吃四条腿的肉不如两腿或没腿的

四条腿的即猪牛羊等畜类，两条腿的即鸡鸭等禽类，没有腿的则指鱼等海产品。鱼类是优质蛋白质的主要来源，鱼类所含脂肪不同于肉类，脂肪酸组成主要为不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼富含DHA和EPA，利于降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生。

2、每天餐桌上加点燕麦等全谷物食物

食用一定量的全谷类食物如燕麦，能够有效地降低血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，有益血脂健康。

3、运动是加速脂质代谢的良好途径

长时间持续性的运动，是去除脂肪最快的方法。

4、煎炸食物勿贪嘴

吃油多，摄入过多的饱和脂肪，热量高，容易导致血液里的胆固醇增加，加速血管变窄，对人体健康非常不利。日常饮食中要减少油的摄入量，用蒸、煮等清淡的烹调方式代替油炸、煎等摄入油多。

5、脖子粗警惕高血脂

脖子粗的人往往都会伴有高血脂，研究发现，颈围增大者血脂异常率明显增高。