为了宝宝的健康，饮食上妈妈要注意方方面面的细节，一起来学习吧～

1.母乳妈妈应均衡饮食

多样化的均衡饮食，既可以保证哺乳期营养需要，还可以通过乳汁的口感和气味，影响宝宝今后的饮食接受度与膳食结构。相比饮食的数量，饮食的质量即合理均衡饮食更重要。

2.母乳妈妈不能只靠荤汤来增加奶量

没有证据表明喝汤可以增加奶量。有些妈妈感觉喝汤后奶量变多，可能只是汤里面的水分发挥了效果，也可能是喝汤后增加了妈妈追奶的信心，所以奶量有所增加。建议平时爱喝汤的妈妈，适当食用一些清淡的汤，不建议食用脂肪含量相对较多的猪蹄汤、大骨头汤等。

3.母乳妈妈可以吃海产品

哺乳期妈妈建议每周至少食用一次以上富含脂肪的深海鱼（如三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等）以增加DHA的补充。若有可能存在宝宝过敏的现象，建议妈妈在初次食用该海产品时，少量进食，若观察几天宝宝无明显过敏症状后可正常食用。对明确有食物过敏的妈妈，建议在哺乳期避免食用过敏食物，在出生18个月后再添加妈妈易过敏的食物。

4.母乳妈妈应控制喝咖啡和茶类

哺乳期妈妈开始喝咖啡时，可以先观察宝宝有无入睡困难、易惊醒、易激惹的情况，如果宝宝状态跟平常无异，妈妈可安心享用咖啡和茶类，但不宜过量。除了咖啡，妈妈也要注意一些含茶饮料，如水果茶、奶茶、红茶、绿茶等和某些碳酸类饮料，如可乐等都可能含有一定的咖啡因。

5.母乳妈妈要理性看待催奶和回奶食物

既没有食物对催奶有显著作用，也没有食物对回奶有显著作用，因此妈妈无需刻意避免某种食物，哺乳期饮食应该多样化。相比这些所谓的回奶食物，妈妈情绪紧张焦虑更容易回奶。妈妈还是让宝宝多吸，多和宝宝待在一起来得更有效。

6.母乳妈妈不可以抽烟、喝酒

建议所有的妈妈和家庭成员都应戒烟，因为父母吸烟，孩子可能出现呼吸问题、肺部感染或耳部感染。饮酒需谨慎，因为酒精可以通过乳汁进入宝宝体内，过量饮酒可引起婴宝宝嗜睡、生长缓慢以及神经发育延迟，同时会减少母亲体内催产素的产生，抑制喷乳反射而降低奶量。

7.母乳妈妈要合理选用各种营养补充剂

饮食均衡的妈妈，无需特别补充各种营养素补充剂。但素食妈妈（如不吃禽肉、鸡肉、鱼肉和奶制品）应该选用含有维生素B12的膳食补充剂。哺乳期妈妈注意摄入含铁丰富且吸收率高的食物（如瘦肉、适量的血制品和肝脏等）。注意补充含钙量高且好吸收的食物，多食奶制品、绿色蔬菜、豆制品、鱼类等。