妊娠期、分娩及产后妈妈的身体发生了很大的变化，尤其是生殖系统以及乳房的变化最为明显。从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态所需的时间通常为6周，在医学上称为产褥期，与民间所说的“月子”是比较吻合的一个时间段。

今天，我们就一起看看，如何科学“坐月子”吧！

1.早开奶，早喂养

有的产后妈妈觉得刚生完孩子应该先休息一下，等过两天再给孩子喂奶也不迟。其实不然，分娩后应尽早让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌，也有利于子宫收缩，帮助子宫恢复。

2.注意口腔卫生，身体和环境条件允许时可淋浴

过去的女性在坐月子时奉行不下床、不吹风、不沾水的原则，在月子期间不洗头、不洗澡，有的甚至不刷牙，这些做法都是非常不可取的。坐月子期间，也要注意个人卫生。月子里产妇会进食大量富含蛋白质的食物，如果不注意口腔卫生，食物残渣残留在口腔中容易引起各种牙病。在身体条件及环境条件允许的情况下，也是可以洗澡的，不过要选择淋浴，因为盆浴容易导致细菌感染。

3.适时走动有必要

产后应根据身体情况，尽早活动，循序渐进的开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，并且能使盆底及腹张力恢复。

4. 饮食搭配要合理

很多产妇在月子期间，为了奶水充足，大量进食鲫鱼汤、猪蹄汤等各种高脂肪食物，导致产妇体重蹭蹭上涨，这对于产妇来说是不健康的。其实只要保证合理的膳食结构，产妇就会有充足的奶水，所以在饮食中除了必要的蛋白质等各种营养补充之外，也要补充适量的膳食纤维、维生素和矿物质，饮食需要均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物。

5.盆底功能锻炼不可少

妊娠和分娩均会对盆底造成影响，导致盆底功能下降，有的产后女性会出现不同程度的漏尿、便秘、盆底痛等，所以不管有无盆底问题，宝妈都应在产后尽早进行盆底功能锻炼，产后越早进行Kegel运动越好，不仅有助于盆底功能的康复，更能减少阴道松弛等尴尬状况！但是，“坐月子”期间的Kegel运动应根据自身情况而定，也应掌握正确的运动方法。

6.预防产褥中暑

旧风俗习惯中，坐月子要关闭门窗，即使在夏日也不能开空调，使得身体处在高温、高湿的状态，导致体温调节中枢功能障碍。虽然产后保暖很重要，但清洁、通风的环境更重要。

7.注意避孕

即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因此产后同房一定要做好避孕。

8.保持心情愉悦

妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。8、注意避孕。产后一定要多与家人沟通，寻求家人的支持和关心，有什么烦恼或不开心多向家人倾诉，不仅有利于产后恢复，更有利于宝妈的身心健康。家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。

树立正确的观念，科学“坐月子”，产后才能恢复得更快。