骨质疏松症是“沉默的隐形杀手”

  骨质疏松症是一种与增龄相关的骨骼疾病。2001年美国国立卫生研究院(National Institutes of Health, NIH)将其定义为以骨强度下降和骨折风险增加为特征的骨骼疾病，提示骨量降低是骨质疏松性骨折的主要危险因素，但还存在其他危险因素。骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。女性发生骨质疏松性骨折的危险性( 40% )高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，男性发生骨质疏松性骨折的危险性( 13% )高于前列腺癌。

一、新指南引用的IOF骨质疏松症分钟测试题

1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2、您的父母有没有过轻微碰撞或者跌倒就发生髖部骨折的情况?

3、您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗?

4、您身高是否比年轻时降低了(超过3cm)?

5、您经常大量饮酒吗?

6、您每天吸烟超过20支吗?

7、您经常患腹泻吗?(由于消化道疾病或者肠炎引起的)

8、女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?

9、女士回答:你是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

10、男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

只要其中一题回答结果为“是”，即为阳性

二、你不知道的是，骨质疏松不只是中老年人该担心的事，每个人从小就要开始预防。

1、坚持运动

适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。40岁前就要多运动，但并非所有的运动都能达到理想的效果。

无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。

有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。

年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。

老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。

已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

2、补充钙和维生素D

牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也富含钙。维生素D是骨骼“加油站”，它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。

人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

3、学会晒太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

最佳时间：晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

最佳时长：春秋季每天晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

4、定期做骨密度检查

随时观察孕期、哺乳期骨矿物质的动态变化。孕前及孕期妈妈骨钙的储备（过高、过低）对胎儿的健康发育均至关重要，骨密度检测能帮助了解孕期骨质状况，做好孕期保健，预防骨质疏松，同时也能观察骨质疏松的症状经过一段时间治疗后是否有好转，以决定下一步处理方式。