更年期是女性生命中的特殊时期，是从生理上走向老年人的转折期。由于卵巢功能减退、雌激素和孕激素水平下降造成内分泌代谢改变，由此会带来一系列健康问题。

其中与营养密切相关的是：骨质疏松、心脏病、体重增加等。那么如何自然地度过这一时期，这是许多女性朋友都在关注的问题。正值又一个“三八”国际妇女节的到来，我们整理了一些更年期女性的营养保健内容。

1、雌激素下降导致女性生理变化

 雌激素对女性健康的意义重大，雌激素能够：抑制破骨细胞的骨吸收作用;抑制脂质斑块沉积;改善血脂代谢;减轻高血压症;改善血流情况;保护心血管。

 女性绝经期后，体内雌激素水平下降，骨吸收作用增强，造成不断的骨量流失，促成骨质疏松，尤其在绝经后10年内骨丢失速度最快。另外，雌激素减少，对心血管的保护也减少，因而容易发生动脉粥样硬化和心血管疾病。

2、更年期需要补充的营养物质

 雌激素水平下降，让女性注意到更年期的特殊营养需求，满足这些需求，可以有效的减缓一些健康问题。

 钙：人从35岁开始，骨骼中的钙大约以每年1%的速度在流失，如果一个人活到70岁，他的骨质流失将达到35%，这也意味着他那时的骨骼总量只有年轻时的65%，骨骼是支撑我们身体体重的支柱，它疏松了，你说怎么能不腰酸背痛腿抽筋呢？

镁：也是人体骨骼的组成部分，它具有的功能有：减少软组织钙化机会；与钙相辅相成，巩固骨骼和牙齿；有利于蛋白质制造、脂肪代谢以及遗传基因的组成；帮助血液循环及舒缓神经；维持正常的肌肉（包括心肌）及神经活动。充足的钙、镁等矿物质的补充可以减缓骨质疏松的发展，对于舒缓情绪有一定的作用。

B族维生素：更年期女性容易疲劳，可以适当的补充B族维生素。压力大的人，消耗B族维生素又快又多，而且很容易感到疲劳。补充B族维生素，可以缓解这种状况。B族维生素参与能量代谢，有助于降低血中高半胱氨酸浓度，预防动脉硬化。

蛋白质、脂肪、碳水化合物：蛋白质、脂肪、碳水化合物这些对更年期来讲也是很重要的。一般一个人每天每公斤体重需要0.7-1.0克蛋白质，更年期女性要注意蛋白质的消耗与补充，并在膳食结构中加以调整。还要注意，少吃动物性脂肪，适当食用植物油，同时注意补充多不饱和脂肪酸，预防动脉粥样硬化。至于碳水化合物，仍是最重要最经济的能量来源，所以不能少，但也不能过多，以免造成能量过剩。

3、控制能量供应

 对于女性来说有五个期是最易肥胖。它们是：青春期、妊娠期、分娩期、流产期、更年期。在更年期的时候，女性饮食调节中枢会发生失调，如果这个时候吃了过多的热量，就会引起肥胖，还会引起一些血管的改变，更年期一定要控制饮食、控制脂肪和糖的摄入。更年期能量的供应可以适当降低。