有人说更年期是多事之秋，秋风秋雨愁煞人;也有人说更年期的健康心理，意味着女性开启了黄金般的第二人生。生活中，伴随着卵巢功能的衰退，更年期女性（45～65岁）往往会出现多种身心健康问题，比如抑郁、焦虑、失眠等，常常成为了更年期女性的心理与情绪困扰。

影响更年期女性心理健康的因素包括以下两方面：

1、生理因素

生理因素包括慢性疾病或自我评价健康状况差；既往生殖相关情绪障碍（如产后和/或经前抑郁症状）；子宫切除（伴或不伴卵巢切除）；卵巢早衰（过早绝经）；促卵泡激素和雌二醇等生殖激素水平变化；血管舒缩症状，如潮热、出汗、烦躁等；睡眠障碍等。

2、心理社会因素

心理社会因素包括精神疾病史及家族史（抑郁症、焦虑症及其他精神病）；性格内向、自我评价低、敏感多疑、多思多虑、情绪不稳、反刍思维倾向；赡养老人及抚养子女的双重压力；受教育程度低；负性生活事件（经济问题、失业、丧失父母等亲人、子女离家、离婚、丧偶等）；对衰老和更年期的消极态度；社会支持低等。

其实，人生就是一场修行。在生命的每一个阶段，不断地认识自己、认清自己，建立发展变化的自我认知，显得尤其重要。更年期女性不妨借助这个生命阶段，拓展自己的认知领域。

1、坦然面对更年期身心变化。

更年期是女人在生命发展过程中必然会经历的一个阶段，它是一个自然生理现象。这个时期在部分女性身上出现的综合征，是女性生理现象改变后的一种自然反应，并不是什么大事，一般持续半年到两年左右的时间，身体会建立新的平衡。

更年期女性的情绪表现，也是心理上的退行，她有时会像孩子一样表现的任性、无理取闹，但实际是想要关爱和体贴。所以，更年期是需要一家人一起去面对的一个问题，易疏不易堵，易体贴不易疏远。

更年期女性需要意识到更年期是一个生理自然现象，不必太过恐惧和担忧，坦然地面对这个自然现象，给身体时间慢慢恢复平衡。

2、留给自己独立的空间，培养兴趣结交朋友

45-65岁的女性，孩子一般也都在20-30岁了，生活层面上来讲养育孩子的任务落下来了，事业发展也面临停滞或退休。这个时候女性很容易会感觉到失落，觉得自己不再像以前一样被孩子和工作需要，还有一些女性会感觉到被孩子和工作抛弃。

但从另一个层面来讲，这也是女性归属于自己的开始。女性在过去花了很多精力照顾孩子、照顾丈夫、忙于工作，因此在这个阶段可以更加疼爱和关照自己。

我们会看到，有些女性就是从这个阶段开始绽放的，她开始打扮自己、结交朋友、发展兴趣爱好。实际上，这些都是注意力的转移。当女性把注意力放在自己身上时，这也是美丽的开始。

更年期是享受自我的好时机，培养兴趣爱好、结交朋友有助于让自己心情愉悦，有个好心情会帮助女性更加顺利的度过这个时期。

3、加强家庭社会的支持

良好的家庭支持有利于更年期女性的心身健康和家庭和谐。更年期女性的主要家庭成员要有意识地了解更年期保健相关知识，要多给予一些陪伴、体贴和谅解，遇到矛盾要多沟通多交流，为更年期女性创造支持和帮助的良好氛围。鼓励更年期女性参加社区、单位组织的活动，使其能更好地融入到社会活动中，提升身心健康水平。 

需要注意的是，更年期的女性中也会有一部分人因为失眠、焦虑和抑郁而无法自我调节。这种情况也是需要到医院寻求专业心理科医生的帮助。