不少宝妈可能都经历过这样一段特殊的日子，产后某些时候会莫名地感到悲伤、难过，不知道如何照顾新生的宝宝，低落的情绪影响了正常的生活。很多人会不理解，本来很乐观开朗的人产后为什么会出现这种情况。如果产后宝妈们出现长时间的情绪低落，且越来越严重，就需要警惕可能是发生了产后抑郁。

什么是产后抑郁呢？

产后抑郁是指分娩后出现抑郁症状，产后4-6周是抑郁症状最明显的时期。可有情绪低落、焦虑、自我评价低、丧失兴趣和愉快感、活动减少、自罪感和无价值感等症状，还可能同时伴有睡眠障碍、食欲减退等。

为什么会出现产后抑郁？

1、生理因素：孕期体内雌孕激素的大幅度增加，分娩后体内激素断崖式下降会容易发生焦虑、抑郁情绪；

2、生活方式：饮食、运动、睡眠习惯等均会影响患产后抑郁症的风险。以饮食为例，如果在怀孕期间维生素、锌和硒元素的摄入不足可能增加患产后抑郁症的风险。

3、家庭因素：产后家庭的重心从孕妈转变到围绕新生的宝宝，容易造成宝妈感到被忽视而引发情绪波动。宝妈需要根据新生儿的需求调整自己的休息及饮食习惯。

4、性格原因：有的人性格乐观开朗，积极向上，而有的人比较敏感，容易悲伤，分娩的过程对孕妈来说是一次很大的应激反应，不及时自我调节容易产生悲观的情绪。

5、女性在孕期吸烟也会增加产后抑郁症的发生风险，不仅指的是自己主动的吸烟行为，也包括被动二手烟的吸入。

产后抑郁症并不可怕，可怕的是人们对它视而不见，任由它发展导致不可挽回的后果。预防的关键在于早期识别，尽早给予心理干预，避免造成严重的后果。

怎么才能预防产后抑郁呢？

1、孕妈妈在孕期要利用孕妇学校等多种渠道，学习有关妊娠、分娩的知识，减轻对妊娠、分娩的紧张、恐惧心情，自我调节。

2、家人应该关注产后宝妈的心理变化，理解她们的情绪波动，倾听她们的烦恼，用温柔亲切的语言积极回应，给予关心和支持。

3、家人为产妇提供良好的休养环境，保证产妇营养均衡，特别是夜间多帮助她们照料婴儿，保证她们充足的睡眠。

4、对于有不良分娩史、死胎、畸形胎儿、孕期情绪异常等高危因素的产妇，应给予她们更多的关心，及早进行心理疏导。

5、鼓励产妇适当的运动，缓解焦虑的情绪，可以多认识一些准妈妈，互相交流分享。

如果产妇在产后出现抑郁症的表现，如长时间情绪低落、对周围事物缺乏兴趣、焦虑紧张、自我评价降低、失眠等，甚至出现自残、自杀的观念和倾向，一定要及时就诊，以免不必要的悲剧发生。