一些久备不孕的准爸妈们往往容易忽略自身的肥胖问题，殊不知肥胖也会导致不孕。

怎么知道自己是否肥胖呢？

体重指数是目前国际上常用的一个衡量标准，体重指数是用体重的公斤数除以身高的米数平方得出的数据。在我国，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28 定义为肥胖。

肥胖为什么跟不孕牵连呢？

对女性来说：肥胖导致女性不孕的原因之一是排卵障碍，肥胖可能会影响子宫内膜，从而影响受精卵着床。肥胖女性怀孕后，发生妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠合并症的几率会明显增加，会影增加流产、难产、死胎等不良妊娠结局的发生。

对男性来说:超重和肥胖的男性发生少精子症或无精子症的风险相对较高，肥胖可能会导致男性体内雌激素增加，雄激素减少，从而会导致男性不育。

对于肥胖并正在备孕的准爸妈们，为了孕育健康的宝宝，都需要积极、科学地控制好体重，需要管住嘴，迈开腿。

1.清淡饮食：注意饮食均衡，少吃高脂、高糖食物。日常饮食少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉，可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。炒菜用油要减少猪油、牛油的使用，可以用大豆油、玉米油、葵花籽油代替。

2.规律运动：减重最基本的原理是能量“收支平衡”，因此结合运动非常重要。慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效减重。建议每天至少进行30分钟中等强度的锻炼。如果以前很少运动，可以逐步培养运动的习惯。

3.学会对抗饥饿：难以忍受饥饿感，抵挡不了食物的诱惑，是导致减肥失败的最主要原因。早餐要保证蛋白质的摄入量，午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果，每餐都要保证一定量的粗纤维。吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食。

4.减肥要循序渐进：减肥要循序渐进，世界卫生组织建议，每周减0.5-1公斤，一个月减1-3公斤，对身体损伤小且不易反弹。