如今社会的快速发展，人们的生活节奏也越来越快。工作应酬、熬夜、吃外卖吃快餐等，越来越多人的身体都发出了警报，许多年轻人在体检中检查出有脂肪肝。如果不加以干预，任由你的肝脏处于一种恶劣的环境中，它可能就会逐渐罢工，最终演变成肝硬化甚至肝癌。
单纯的脂肪肝通过改变不健康的生活方式，可以在一定程度上改善脂肪肝 。“管住嘴，迈开腿”是身体健康的不二法则。
1.禁酒
不管是哪一类别的脂肪肝都建议禁酒，尤其是酒精性脂肪肝。研究表明，对于酒精性脂肪肝患者，禁酒后4-6周可以使肝内沉积的脂肪减少至正常。
2.减肥
在某种程度上，脂肪肝属于一种“富贵病”，往往肚子大、腰围粗、爱吃大鱼大肉、爱点外卖、爱吃各类甜食的人士更容易患脂肪肝。减肥是个需要决心和毅力的长期工程，但是不要盲目节食，不然很容易导致蛋白质及微量元素摄入不足而危害身体健康。
3.补充优质蛋白
蛋白质像个搬运工，可以以脂蛋白的形式帮你把肝内积存的脂肪清除出去，促进肝细胞的修复和再生。来源于豆类、谷物的植物蛋白比动物蛋白更健康。另外，应注意多种类维生素的补充。
4.主食“糙”一点
如果你没有慢性胃肠道疾病或者肝硬化的话，不妨多吃点粗粮，比如荞麦、燕麦、玉米、红豆、绿豆、鹰嘴豆、红薯、紫薯、地瓜等，整体饱腹感更强，对血糖影响更小，且含有更多的矿物质及维生素。
5.多点膳食纤维
膳食纤维可以辅助降血脂、降血糖、控制体重，提高饱腹感，可以多吃蔬菜、水果、菌藻类等食物。
6.烹调方式的选择
烹调方式最好用蒸煮替代煎炸炒，尽量避免在外就餐或经常点外卖。饭店点餐时要有讲究，比如选择凉拌茄子会比油焖茄子更好。口味尽量淡一点，同时避免摄入过多的主食。
千万不要吃饱了就睡，科学的锻炼方法可以减少减轻体重、促进肝脏代谢、增加胰岛素敏感性，可以促进心肺健康、改善肝脏脂肪变性，是减轻脂肪肝最行之有效的方法之一。
