一些准妈妈在孕晚期小腿会出现酸胀、瘙痒等感觉，就像是感觉有虫子在你的腿上爬一样，让你忍不住想要去挠它，在夜间睡觉时，这种不适感会进一步加剧。这可能是发生了“不安腿综合征”。

什么是不安腿综合征？

不安腿综合征又称不宁腿综合征，是临床常见的神经系统感觉运动障碍性疾病。而怀孕有可能会发生不安腿综合征，尤其是孕晚期，一般夜间睡眠或安静时容易出现。典型表现为腿部强烈不适，尤其在小腿表现明显，也可以累及大腿或者身体的其他部位。患者对肢体深处不适感的描述各有不同，比如蚁爬感、蠕动感、灼烧感、触电感、憋胀感、酸困感、撕裂感、甚至疼痛等。孕妈妈迫切想要移动肢体的冲动欲望，需要不停地活动下肢或下床行走，此外，孕妈妈也常伴有其他症状，比如睡眠紊乱，包括入睡困难、睡眠准时困难、失眠，常常导致日间疲劳、困倦、抑郁及焦虑。

为什么会出现“不安腿”症状？

主要原因可能是：（1）雌激素水平地提高；（2）铁缺乏：铁参与了脑内多巴胺合成，骨髓磷脂合成与能量生成，增加突触密度，铁缺乏或代谢障碍可使黑质神经元受损，可影响多巴胺系统功能，导致不安腿综合征；（3）缺乏叶酸；（4）还有与遗传有关，目前发现有些基因可能与不安腿综合征有关。

孕期出现“不安腿”症状该怎么办呢？

1.首先要去医院就诊，寻求医生的专业帮助，经仔细评估后给予特异性治疗。比如服用含叶酸的复合维生素，检测体内铁水平，当血清铁蛋白低时建议孕妈妈及时补充铁剂等。

2.饮食管理：避免咖啡因、茶、能量饮料、酒精等的摄入，避免晚餐吃的太晚。

3.中等强度体育锻炼，进行适量运动，如散步、瑜伽等，但不要过度劳累，有氧训练和腿部锻炼。

4.保持良好的睡眠卫生习惯：如尝试每天在同一时间入睡，睡前泡个热水澡或进行简单的活动，保证充足的睡眠时间，避免睡前使用电子产品，卧室环境适宜。

5.用拇指和食指以揉捏的方式，由下往上、由内往外地轻轻按摩腿部，特别是腿肚和小腿的肌肉，在按摩之后，可以进行一些局部的拉伸动作，以放松腿部肌肉，缓解腿部疼痛和不适感。