全民健康生活方式行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。让我们一起学习“三减三健”核心信息，做自己健康的第一责任人吧！

减盐：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。

（1）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。

（2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。

（3）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

（4）少吃零食，学会看食品标签，选择“钠”含量低的食品，拒绝高盐食品。

（5）盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，  比如方便面、 坚果、 面包、 饼干、 冰激凌等， 要警惕这些 “藏起来”的盐。

（6）在外就餐时， 主动要求餐馆少放盐， 有条件的尽量选择低盐菜品。

减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。

（1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。

（2）家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。

（3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

（4）购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。

（5）减少在外就餐频次，从小培养清淡不油腻的饮食习惯。

减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

（2）少吃甜食、点心。

（3）烹调食物时少放糖。

（4）婴幼儿食品无需添加糖

（5）在外就餐时适量选择糖醋排骨、 鱼香肉丝、 红烧肉、 拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。

健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

（1）食物多样，吃动平衡，保持健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。

（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

（3）少静多动、贵在坚持。

健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。

（1）使用含氟牙膏，早晚刷牙，保持口腔清洁，家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖，少吃糖，少喝碳酸饮料。

（3）每年洁牙（洗牙）一次。

（4）定期口腔检查，牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

（5）吸烟有害牙周健康。

健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

（2）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

（3）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。

（4）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。