孕期，对准妈妈们而言，既满怀期待又面临诸多身体变化，睡眠问题便是其中之一。良好的睡眠对母婴健康意义重大，下面就为大家分享一些实用的孕期睡眠小窍门。

怀孕后，激素水平波动、腹部隆起产生的不适以及对胎儿的担忧等，都易影响睡眠。孕早期，恶心、呕吐等早孕反应常在夜间捣乱；孕中晚期，增大的子宫压迫膀胱致使频繁起夜，腰酸背痛也让人难以安睡。

要改善睡眠，营造舒适环境很关键。保持卧室安静、黑暗且凉爽，可借助遮光窗帘、耳塞和空调来实现。挑选舒适的床垫与枕头，床垫软硬适中，枕头高度合适，能有效缓解身体压力。

睡前放松不可少。洗个温水澡，能放松身心、促进血液循环。听听舒缓音乐，如轻柔钢琴曲、自然流水声等，可缓解焦虑情绪，助于入眠。睡前务必远离电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰入睡。

规律作息也相当重要。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大时差。白天可适当进行散步、孕妇瑜伽等轻松活动，但睡前避免剧烈运动，防止身体过于兴奋。

饮食方面有讲究。睡前既不能过饱也不能挨饿，避免饮用含咖啡因的咖啡、茶和巧克力，它们会刺激神经系统引发失眠。睡前喝一杯温牛奶是不错的选择，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。

睡姿同样不容忽视。孕早期可选择舒适睡姿，而孕中晚期建议左侧卧位，这样能减轻子宫对血管的压迫，保障胎盘血液供应，利于胎儿发育。若长时间保持同一睡姿不舒服，可用孕妇专用抱枕支撑腹部和背部，提升舒适度。

孕期睡眠问题不容小觑，准妈妈们通过这些小窍门，能够改善睡眠质量，摆脱失眠困扰，为自己和宝宝的健康筑牢根基，以饱满的精神状态迎接新生命的降临。