一些女性在孕期会出现腰酸背痛，以为是怀孕的正常现象，常默默忍受着疼痛，殊不知有一部分腰痛可能是骨质疏松在作祟。

孕期缺钙对于孕妈妈的影响

1. 小腿抽筋：一般在怀孕中期出现，往往在夜间容易发生。
2.牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙会造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈妈感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
3.妊娠期高血压：孕妈妈缺钙可能会增加妊娠期高血压综合症的风险，所以一定要引起重视。

4.关节骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，孕妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，有的孕妇会出现关节、骨盆疼痛等。

孕期缺钙对胎宝宝的影响

如果孕妈妈身上的钙还不够用，胎儿无法摄取到足够的钙，可能造成胎儿生长发育迟缓，骨质软化、先天性佝偻病等。

孕妈妈应该如何去预防骨质疏松的发生？

1.建议量力而行地进行有助于骨骼健康的轻度体育锻炼。如适当地散步，运动幅度较小的瑜伽、普拉提，健身操等。运动可以改善机体敏捷性、力量及平衡等，减少跌倒风险，还有助于增加骨密度。

2.补充钙和维生素D

除了钙片之外，牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也富含钙。维生素D是骨骼“加油站”，它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等食物都含有丰富的维生素D。

3.学会晒太阳

适当增加日晒进行户外运动也是补充内源性维生素D的方法之一，阳光中的紫外线可促进人体合成活性维生素D，促进钙吸收，有利于孕妇骨量增加。但需注意避免强烈的阳光照射，以防灼伤皮肤。

4.定期做骨密度检查：

孕妈妈定期进行骨密度检查很重要，骨密度检测能帮助了解孕期骨质状况。同时也能观察骨质疏松的症状经过一段时间治疗后是否有好转，以决定下一步的处理方式。

                                                                         （朱玲笑）